上次授課：6 天前

無理しない運動の習慣化

15 分鐘 X 4

5,000 點

點數與貨幣換算

4 堂課程包

每堂 1,250 點

週に１～2回、１５分の運動を習慣化したい方向けのレッスンです！

預約課程

課程包資訊

此為 4 堂課程的課程包。當講師確定第 1 堂課程預約後，另外 3 堂將會以優惠券的形式自動發送供之後預約使用。請注意，課程包優惠券使用期限為第 1 堂課程時間後的 30 天內。

課程應按時間順序預約，即第 2 堂課程的時間應在第 1 堂之後。以此類推。

課程介紹

無理せずに”自然と標準的な体型に向かう運動”を習慣化させたい方向けです。

対象者：週に１～２回、１５分の運動を習慣化させたい方向けです。

運動の方法、道具などものすごい数があり、書籍や、インターネット、アプリなど無料で沢山のメニューや動画が入手可能であり、どこでも簡単に効果的な運動を知れる状況となっています。

しかし、効果や好みは人それぞれです。同じ内容でも効果のある人、ない人がでてきます。これは、ご自身の状況、状態によって、最適な運動は変化しつづけるものだからです。

いずれにしろ、土台となるのはコツコツ続けながらと気持ちよく動いていくことです！

”メニューや動画はあるけれど、一人では続かない、正しく出来ているか不安”

このレッスンはそのような方々向けです！

このレッスンでは、ご希望に沿って、カラダの部位別（胸、背中、おなか、お尻、もも、ふくらはぎ、二の腕など）、あるいは全身の筋肉を鍛える、伸ばす、ゆるめるなどの、運動を毎回、数種目選び、一緒に行っていきます。

あるいは、おまかせ！で、その日の気分で運動メニューを決めていきます。

あくまでマイペースでちょっと頑張りながら、今の自分にあった運動をいろいろ行い、継続して、一人でも続けられるようになるのが目標です。

基本的に自分の体重をベースにしたメニューで、道具は不要ですが、ご希望によって今、お持ちの道具（例　ダンベル、チューブなど、タオル、イスなどを使ったメニューもOkです。

準備：

お使いのPC、タブレット、スマフォなどは床において、ほぼ垂直からやや傾けるくらいが全身を映すのにちょうど良い角度となります。

エクササイズは、PC、タブレット、スマフォから1.5ｍくらいの位置で行うと全身がちょうど良く映ると思います。

スペースとしては、約１ｍｘ２ｍ（畳1枚分くらい）を確保してください。

短めの時間ですが、タオル、ドリンク等、必要に応じてご準備ください。

若您正在接受醫學治療、療養疾病或身體有外傷、活動限制、懷孕中或有任何不適症狀，則請在預約課程前先諮詢專業醫療人員。

如果您對即將做的運動有任何疑慮，我們強烈建議您在課前諮詢您的醫師。

Cafetalk 的取消政策

課程包取消規定

• 「未開始」的課程包⁽¹⁾隨時可以取消。取消後點數將全額退還。
若欲取消「進行中」的課程包⁽²⁾，將退還剩餘課程的 50％點數。

(1) 「未開始」係指課程包尚未經講師確定。
(2) 「進行中」係指課程包中已有一堂課程經確定。（當講師確定第一堂課程預約後，系統將自動發送課程包剩餘課程的優惠券供之後預約使用。）

取消單堂課程包課程

• 若欲取消單堂課程包課程而非整個課程包，請至該課程預約詳細頁面取消。取消費依講師的一般課程取消政策而定，但「收取 50% 課程費用為取消費」將不適用。課程包優惠券僅可能返還或抵用。

課程預約確定前

隨時可以取消。

課程預約確定後

課程時間前 24 小時以上→ 隨時可以取消。
課程時間前 24 小時內 → 講師將可能收取消費。
缺席→ 講師將可能收取消費。
(請與講師確認詳情。)

講師提供的課程

一日のモヤモヤを手放す時間

心のデトックスで明日をもっと軽やかに♪

人生建議

25 分鐘 1,000 點

預約

詳細資訊
お気軽なお金の質問や相談

まずは15分！スキマ時間にお気軽、安心、安全な環境の中で、お金に関連する素朴な質問、相談ができます！思考を整理しながら、疑問点があれば解消しつつ、１つの具体的な行動へつなげます！すごく真剣に悩んでいるわけではないけど、なんか不安や疑問をお持ちの方、ちょっと相談してみたい方、気楽に話をしながらヒントを見つけてみませんか？顔出し無し（スカイプ音声のみ）も大歓迎です！

投資／金融

15 分鐘 500 點

預約

詳細資訊
ふるさと納税をはじめる！

ふるさと納税でちょっと賢くお得に生きる！

投資／金融

60 分鐘 1,000 點

預約

詳細資訊
新NISA（ニーサ）／iDeCo(イデコ）をはじめる

新NISA（ニーサ）／iDeCo(イデコ）で少しずつお金を増やすキホンのキをみにつける！

投資／金融

60 分鐘 X 3 6,000 點
3 堂課程包每堂 2,000 點

預約

詳細資訊
新NISA・イデコのサポート

ちょっとした疑問、質問、悩みにおこたえしていきます！

投資／金融

60 分鐘 2,500 點

預約

詳細資訊
最強の休息術　瞑想の体験講座

人生に役立つ瞑想の概念とスキルを習得するはじめの1歩！イライラ、不安、無気力、考えがゴチャゴチャ、、、これらの悩みを解消して、じぶんの力をフルに活かしたい人におススメの瞑想です。

冥想

90 分鐘 1,000 點

預約

詳細資訊
瞑想を習慣化する

瞑想を日常に取り入れ毎日を充実してすごしたい方へ！

冥想

55 分鐘 1,000 點

預約

詳細資訊
Let's Create your Personal Workout Plan

This lesson is for those who want to achieve their ideal bodies! Please relax and feel free to talk to me about anything. I will give you advice based on your needs and goals. Leave it to me! ;)

減重

15 分鐘 500 點

預約

詳細資訊
Quick Morning Workout! (Circuit Training)

Start your day with a quick 15-min workout!

健身

15 分鐘 1,500 點
提供試聽 15 分鐘 500 點

預約

詳細資訊