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１０分で終わる時短エクササイズ
忙しい方、やり方が不明な方は
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レッスンパック詳細
これは合計4回のパックレッスンです。初回のリクエスト確定時に、全回数分のポイントが消費されると同時に、残り3 回分の「100%OFFクーポン」が自動発行されます。パックレッスンの2回目以降はそのクーポンをご利用でリクエストしてください。なお、初回レッスン日から30日以内に全てのレッスンを受講頂くようお願いします。
2回目以降のレッスンは、必ず1回目のレッスン確定日以降にリクエストください。
2回目以降のレッスンは、必ず1回目のレッスン確定日以降にリクエストください。
レッスンの詳細
コース概要
忙しい毎日の中で、効率的に運動を取り入れたい方のために最適なプログラム、HIIT（High-Intensity Interval Training）エクササイズコースを提供します。HIITは、短時間で高強度の運動を行い、その後に短い休憩を挟むことを繰り返すトレーニング方法です。このコースは、脂肪燃焼、心肺機能の向上、筋力アップを目指す方にぴったりです。
特徴
1. **短時間で効果抜群**：1セッションが30分程度なので、忙しいスケジュールの中でも続けやすい。
2. **多様なエクササイズ**：ジャンピングジャック、バーピー、スクワットなど、多種多様な動きを取り入れたプログラム。
3. **全身運動**：全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、総合的なフィットネス向上が期待できます。
4. **初心者から上級者まで対応**：運動の強度やペースは個々のフィットネスレベルに合わせて調整可能。
プログラム内容
‐ ウォーミングアップはレッスン前に各自でしていただけると助かります。
初心者
- メインワークアウト（6分）
- インターバル1：（15秒）、休憩（15秒）
- インターバル2：（15秒）、休憩（15秒）
- インターバル3：（15秒）、休憩（15秒）
- インターバル4：（15秒）、休憩（15秒）
これらを3セット繰り返します。
中級者
上級者- メインワークアウト（8分）
中級者
- メインワークアウト（8分）
- インターバル1：（25秒）、休憩（15秒）
- インターバル2：（25秒）、休憩（15秒）
- インターバル3：（25秒）、休憩（15秒）
- インターバル4：（25秒）、休憩（15秒）
これらを3セット繰り返します。
上級者- メインワークアウト（8分）
- インターバル1：（30秒）、休憩（10秒）
- インターバル2：（30秒）、休憩（10秒）
- インターバル3：（30秒）、休憩（10秒）
- インターバル4：（30秒）、休憩（10秒）
これらを3セット繰り返します。
- クールダウン
各自でしていただけると助かります。
効果
- 脂肪燃焼：高強度の運動により、短時間で大量のカロリーを消費。
- 心肺機能の向上：インターバルトレーニングにより、心臓と肺の機能を効率よく鍛えます。
- 筋力と持久力の向上：多様なエクササイズで全身の筋肉をバランスよく強化。
- ストレス解消：激しい運動によるエンドルフィンの分泌で、気分もリフレッシュ。
病気治療中、療養中、怪我などで通院されている、または体の動きに制限がある、ご不調がある、妊娠中であるなどの場合でご不安があれば、ご受講前に医師へご相談の上リクエストをお送りいただくようお願いいたします。
ご受講ご希望のエクササイズの取り組みにご不安がある場合も事前に医師へご相談いただくことをお勧めいたします。
カフェトークの キャンセルポリシー
レッスンパック全体のキャンセルについて
• 「未開始」のパック(1) はいつでもキャンセルが可能です。キャンセルされた場合、ポイントは全額返却されます。
「開始済み」のパック(2)は、キャンセルすると、残レッスンの50％相当ポイントが返却されます。
「開始済み」のパック(2)は、キャンセルすると、残レッスンの50％相当ポイントが返却されます。
※1 初回を含めて1度も確定されていないレッスンパックは「未開始」と表示されます。
※2 レッスンパックの初回リクエストが確定されると「開始済み」となり、次回以降のリクエストを行うためのクーポンが自動発行されます。
※2 レッスンパックの初回リクエストが確定されると「開始済み」となり、次回以降のリクエストを行うためのクーポンが自動発行されます。
パックに含まれる個別のリクエストのキャンセルについて
• パック全てではなく、パックに属する一つのリクエストのみキャンセルされたい場合は、通常のリクエストと同様、リクエスト詳細ページから可能です。その場合、講師の単発レッスンのキャンセルポリシーに従い、リクエスト時に使用されたクーポンが返却、もしくは消費されます。講師による単発レッスンのキャンセルポリシーで定められている50％の一部返金については、レッスンパックには適用されず、講師がクーポンの返却、もしくはクーポンの消費のいずれかを選択できます。予めご了承ください。
リクエスト確定前
- いつでも無料キャンセル可能。
リクエスト確定後
- レッスン開始時刻の24時間以上前→ いつでもキャンセル可能。
- レッスン開始時刻の24時間未満→ キャンセル料がかかる場合があります。
-
レッスンに現れなかった場合→ キャンセル料がかかる場合があります。
(キャンセル料については、講師に直接ご確認ください)
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