時短エクササイズコース

0 分鐘 X 4
2,000
4 堂課程包
每堂 500 點
10分で終わる時短エクササイズ

課程包資訊

此為 4 堂課程的課程包。當講師確定第 1 堂課程預約後,另外 3 堂將會以優惠券的形式自動發送供之後預約使用。請注意,課程包優惠券使用期限為第 1 堂課程時間後的 30 天內

課程應按時間順序預約,即第 2 堂課程的時間應在第 1 堂之後。以此類推。

課程介紹

 

コース概要
 
忙しい毎日の中で、効率的に運動を取り入れたい方のために最適なプログラム、HIIT(High-Intensity Interval Training)エクササイズコースを提供します。HIITは、短時間で高強度の運動を行い、その後に短い休憩を挟むことを繰り返すトレーニング方法です。このコースは、脂肪燃焼、心肺機能の向上、筋力アップを目指す方にぴったりです。
 
特徴
 
1. **短時間で効果抜群**:1セッションが30分程度なので、忙しいスケジュールの中でも続けやすい。
2. **多様なエクササイズ**:ジャンピングジャック、バーピー、スクワットなど、多種多様な動きを取り入れたプログラム。
3. **全身運動**:全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、総合的なフィットネス向上が期待できます。
4. **初心者から上級者まで対応**:運動の強度やペースは個々のフィットネスレベルに合わせて調整可能。
 
プログラム内容
 
‐ ウォーミングアップはレッスン前に各自でしていただけると助かります。

初心者
- メインワークアウト(6分)
  - インターバル1:(15秒)、休憩(15秒)
  - インターバル2:(15秒)、休憩(15秒)
  - インターバル3:(15秒)、休憩(15秒)
  - インターバル4:(15秒)、休憩(15秒)
  これらを3セット繰り返します。

中級者
- メインワークアウト(8分)
  - インターバル1:(25秒)、休憩(15秒)
  - インターバル2:(25秒)、休憩(15秒)
  - インターバル3:(25秒)、休憩(15秒)
  - インターバル4:(25秒)、休憩(15秒)
  これらを3セット繰り返します。

上級者- メインワークアウト(8分)
  - インターバル1:(30秒)、休憩(10秒)
  - インターバル2:(30秒)、休憩(10秒)
  - インターバル3:(30秒)、休憩(10秒)
  - インターバル4:(30秒)、休憩(10秒)
  これらを3セット繰り返します。
 
 
- クールダウン
  各自でしていただけると助かります。
 
効果
 
- 脂肪燃焼:高強度の運動により、短時間で大量のカロリーを消費。
- 心肺機能の向上:インターバルトレーニングにより、心臓と肺の機能を効率よく鍛えます。
- 筋力と持久力の向上:多様なエクササイズで全身の筋肉をバランスよく強化。
- ストレス解消:激しい運動によるエンドルフィンの分泌で、気分もリフレッシュ。


若您正在接受醫學治療、療養疾病或身體有外傷、活動限制、懷孕中或有任何不適症狀,則請在預約課程前先諮詢專業醫療人員。

如果您對即將做的運動有任何疑慮,我們強烈建議您在課前諮詢您的醫師。

Cafetalk 的取消政策

課程包取消規定

• 「未開始」的課程包(1)隨時可以取消。取消後點數將全額退還。
若欲取消「進行中」的課程包(2),將退還剩餘課程的 50% 點數。
(1) 「未開始」係指課程包尚未經講師確定。
(2) 「進行中」係指課程包中已有一堂課程經確定。(當講師確定第一堂課程預約後,系統將自動發送課程包剩餘課程的優惠券供之後預約使用。)

取消單堂課程包課程

• 若欲取消單堂課程包課程而非整個課程包,請至該課程預約詳細頁面取消。取消費依講師的一般課程取消政策而定,但「收取 50% 課程費用為取消費」將不適用。課程包優惠券僅可能返還或抵用。

課程預約確定前

  • 隨時可以取消。

課程預約確定後

  • 課程時間前 24 小時以上→ 隨時可以取消。
  • 課程時間前 24 小時內 → 講師將可能收取消費。
  • 缺席→ 講師將可能收取消費。
    (請與講師確認詳情。)

講師提供的課程

全部課程 全部課程
健身
大學
其他學科家教
UsuK
來自
住在
1
1

可授課時段  

週一 10:00   14:00
週二 09:00   14:00
週三 09:00   14:00
週四 09:00   14:00
週五 09:00   14:00
週六 04:00   14:00
週六 22:00 週日 02:00
週日 10:00   14:00
週日 22:00 週一 02:00
可能有其他時段,請於預約時確認。
※ 以上為 Asia/Tokyo 時間。
時短エクササイズコース
0 分鐘
2,000 點
4 堂課程包

UsuK

來自
 
住在
 
線上客服諮詢