10分で終わる時短エクササイズ
課程包資訊
此為 4 堂課程的課程包。當講師確定第 1 堂課程預約後,另外 3 堂將會以優惠券的形式自動發送供之後預約使用。請注意,課程包優惠券使用期限為第 1 堂課程時間後的 30 天內。
課程應按時間順序預約,即第 2 堂課程的時間應在第 1 堂之後。以此類推。
課程應按時間順序預約,即第 2 堂課程的時間應在第 1 堂之後。以此類推。
課程介紹
コース概要
忙しい毎日の中で、効率的に運動を取り入れたい方のために最適なプログラム、HIIT(High-Intensity Interval Training)エクササイズコースを提供します。HIITは、短時間で高強度の運動を行い、その後に短い休憩を挟むことを繰り返すトレーニング方法です。このコースは、脂肪燃焼、心肺機能の向上、筋力アップを目指す方にぴったりです。
特徴
1. **短時間で効果抜群**:1セッションが30分程度なので、忙しいスケジュールの中でも続けやすい。
2. **多様なエクササイズ**:ジャンピングジャック、バーピー、スクワットなど、多種多様な動きを取り入れたプログラム。
3. **全身運動**:全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、総合的なフィットネス向上が期待できます。
4. **初心者から上級者まで対応**:運動の強度やペースは個々のフィットネスレベルに合わせて調整可能。
プログラム内容
‐ ウォーミングアップはレッスン前に各自でしていただけると助かります。
初心者
- メインワークアウト(6分)
- インターバル1:(15秒)、休憩(15秒)
- インターバル2:(15秒)、休憩(15秒)
- インターバル3:(15秒)、休憩(15秒)
- インターバル4:(15秒)、休憩(15秒)
これらを3セット繰り返します。
中級者
上級者- メインワークアウト(8分)
中級者
- メインワークアウト(8分)
- インターバル1:(25秒)、休憩(15秒)
- インターバル2:(25秒)、休憩(15秒)
- インターバル3:(25秒)、休憩(15秒)
- インターバル4:(25秒)、休憩(15秒)
これらを3セット繰り返します。
上級者- メインワークアウト(8分)
- インターバル1:(30秒)、休憩(10秒)
- インターバル2:(30秒)、休憩(10秒)
- インターバル3:(30秒)、休憩(10秒)
- インターバル4:(30秒)、休憩(10秒)
これらを3セット繰り返します。
- クールダウン
各自でしていただけると助かります。
効果
- 脂肪燃焼:高強度の運動により、短時間で大量のカロリーを消費。
- 心肺機能の向上:インターバルトレーニングにより、心臓と肺の機能を効率よく鍛えます。
- 筋力と持久力の向上:多様なエクササイズで全身の筋肉をバランスよく強化。
- ストレス解消:激しい運動によるエンドルフィンの分泌で、気分もリフレッシュ。
若您正在接受醫學治療、療養疾病或身體有外傷、活動限制、懷孕中或有任何不適症狀,則請在預約課程前先諮詢專業醫療人員。
如果您對即將做的運動有任何疑慮,我們強烈建議您在課前諮詢您的醫師。
Cafetalk 的取消政策
課程包取消規定
• 「未開始」的課程包(1)隨時可以取消。取消後點數將全額退還。若欲取消「進行中」的課程包(2),將退還剩餘課程的 50% 點數。
(1) 「未開始」係指課程包尚未經講師確定。
(2) 「進行中」係指課程包中已有一堂課程經確定。(當講師確定第一堂課程預約後,系統將自動發送課程包剩餘課程的優惠券供之後預約使用。)
(2) 「進行中」係指課程包中已有一堂課程經確定。(當講師確定第一堂課程預約後,系統將自動發送課程包剩餘課程的優惠券供之後預約使用。)
取消單堂課程包課程
• 若欲取消單堂課程包課程而非整個課程包,請至該課程預約詳細頁面取消。取消費依講師的一般課程取消政策而定,但「收取 50% 課程費用為取消費」將不適用。課程包優惠券僅可能返還或抵用。
課程預約確定前
- 隨時可以取消。
課程預約確定後
- 課程時間前 24 小時以上→ 隨時可以取消。
- 課程時間前 24 小時內 → 講師將可能收取消費。
-
缺席→ 講師將可能收取消費。
(請與講師確認詳情。)