上次授课：超过 1 个月前

hips up training!!

40 分钟

2,500 点

Let's training for hips up together!!!!!

课程介绍

Focus on your glutes during this lesson! Get it to the shape you want it to be through focused training. It may be a little tough, but it has to be in order to train your glutes.

Please give it a try!

I hope the training sessions will help make you feel great!
The shape of your butt will change.

Even if you are an absolute beginner, don’t worry! I will tailor the lesson to your level.

Translation: 9/2015 - The Cafetalk Team

若您正在接受医学治疗、疗养疾病或身体有外伤、活动限制、怀孕中或有任何不适症状，则请在预约课程前先谘询专业医疗人员。

如果您对即将做的运动有任何疑虑，我们强烈建议您在课前谘询您的医师。

Cafetalk 的取消政策

课程预约确定前

随时可以取消。

课程预约确定后

课程时间前 24 小时以上→ 随时可以取消。
课程时间前 24 小时內 → 讲师将可能收取消费。
缺席→ 讲师将可能收取消费。
(请与讲师确认详情。)

讲师提供的课程

Pilates 40min

Absolute beginners are more than welcome! This pilates program targets the stomach and hip area.

普拉提

50 分钟 3,000 点
提供试听 20 分钟 1,000 点

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Yoga for Absolute Beginners

Yoga 101 starting with easy poses that anyone can do! You can also take a trial lesson before booking a full lesson. We will be focusing mainly on yoga stretches. Difficulty level: easy

瑜伽

50 分钟 3,000 点

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パーソナルトレーナーによるピラティス＆ヨガ

日本ストレングス＆コンディショニング協会CPT（パーソナルトレーナー）、PHIピラティスマットトレーナー、全米アライアンスヨガティーチャーRYS２００取得のパーソナルトレーナーによる身体調整ヨガ＆ピラティスレッスン

健身

50 分钟 3,000 点

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股関節と骨盤底筋のコンディショニング

股関節をめいっぱいストレッチング（柔軟性改善）で伸ばし、骨盤のインナーマッスルを刺激する事に特化したレッスンです。体力がない方、尿漏れが気になる方、股関節の左右差がある方におすすめ。

健身

40 分钟 2,500 点

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競技力向上のための柔軟性チェックとストレッチング

身体の柔軟性を知るためのチェックと、改善のためのストレッチングを知ろう！親子参加、兄弟参加大歓迎です。

其他儿童

40 分钟 2,000 点

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ヨガの要素で全身ストレッチング！

・日々の身体の疲れの改善・首、肩こり腰痛・激しいトレーニング後のストレッチング　　　　として

伸展

30 分钟 2,000 点

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Yoga and Pilates for Those with Lower Back Pain

If you’re not sure what the cause of your lower back pain is, this lesson will help you determine whether it’s a lack of flexibility, strength, etc.

普拉提

40 分钟 2,500 点

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Training for New Moms

It’s easy to gain weight or suffer from symptoms like lower back pain and stiff shoulders after giving birth. I designed this lesson to help women who gave birth about 6 months ago return their body (including their frame) its original state.

健身

30 分钟 2,000 点

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Maternity Yoga/Pilates

Exercises that help pregnant women build up/maintain their physical strength. We will be doing exercises that will help you prepare for childbirth by softening your pelvis area and building muscles.

伸展

20 分钟 1,500 点
提供试听 20 分钟 1,000 点

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予約前のカウンセリング・ご相談

レッスンを始めるにあたって、不安を取り除いてから初めていただけるよう、このカウンセリングの場を設けました。こちらではレッスンは行いませんので、何も準備はいりませんし、外出先からでも可能です。

瑜伽

15 分钟 0 点

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学员评价

***ru_

适合初学者内容充实对应殷勤周到

わかりやすい説明で丁寧に教えていただきました。かんたんな動きでしたが、しっかりと筋肉を使うものばかりで充実したレッスンでした！

超过3年前
***krr

专业意识高对应殷勤周到配合各种学习水平

ワガママボディを引き締めようと申し込みさせていただきました。お尻集中トレーニングを申し込みましたがお腹も気になることを伝えると、お腹とお尻のメニューに変更してくださいました。また、ストレッチの段階で自分の体の弱いところを見つけて、なぜ弱いのかをわかりやすく説明し、弱い部分により効くようなトレーニングフォームも教えてくれました。時間があるときに教えていただいたメニューをやってみたいと思います！

超过3年前
***andJIK

专业意识高沟通方便配合各种学习水平

日々自宅で筋トレやピラティス等を行っていますが、コロナの影響かこの１年で体重も増え、特におしりとお腹周りが気になり始めていました。いろいろなトレーニングレッスンのある中で「おしり」に特化したレッスンはこちらだけでパッと目を引き受講させて頂きました。レッスンが始まりほどなくして私の弱点「骨盤底筋」や「骨盤」が弱いと判断され、まずはそこの部分を緩めて筋力をつけることが優先だということでレッスン内容を考えながら行って頂きました。幼少の頃より「骨盤底筋」「骨盤」が弱く、骨盤はヨガやストレッチ、ピラティス等でどんなに頑張っても常に丸まった状態なので、先生のお話しを聞いて納得でした！トレーニングは地味なが...

日々自宅で筋トレやピラティス等を行っていますが、コロナの影響かこの１年で体重も増え、特におしりとお腹周りが気になり始めていました。いろいろなトレーニングレッスンのある中で「おしり」に特化したレッスンはこちらだけでパッと目を引き受講させて頂きました。レッスンが始まりほどなくして私の弱点「骨盤底筋」や「骨盤」が弱いと判断され、まずはそこの部分を緩めて筋力をつけることが優先だということでレッスン内容を考えながら行って頂きました。幼少の頃より「骨盤底筋」「骨盤」が弱く、骨盤はヨガやストレッチ、ピラティス等でどんなに頑張っても常に丸まった状態なので、先生のお話しを聞いて納得でした！トレーニングは地味ながら目には見えないインナーのインナーを絞っていく動作で、最初のストレッチを含め（それも非常に良かったです。）目から鱗でした！諦めていた骨盤底筋を鍛えなおそうとやる気が出ました。先生は明るく若々しく気持ちの良い方でした！説明も丁寧に行ってくれ、レッスン中の私の質問にもきちんと答えてくれ、分からないことをその場で解決できて良かったです。お互いに２人子供がいて（おそらく私の方が随分年を重ねていると思いますが。。；）出産後の身体の変化についてや、同じヨーロッパ圏内に住んでいるという共通点も個人的に親近感が湧きました。出産経験のある女性に特におすすめです！！またリピートさせて頂きたいと思います！私がちょいちょい質問を挟んだせいであっという間に時間が過ぎ、欲張りですがもう少しトレーニング出来れば尚良かったです！

超过3年前
***a...

专业意识高内容充实和蔼可亲

今回初めてこのレッスンを取りました。スクワットで筋肉痛が出たことを相談していたところ、詳しくフォームを見てくださって、考えられる原因と対応策を教えてくださいました。お尻のワークアウトはかなりきつく、終わった後もしばらく放心状態でしたが（笑）、できる範囲でやっていこうと思います。いつも丁寧な指導をしてくださって、感謝しています。産休に入られるということで、短い間でしたがレッスンを受けられて良かったです。またお会いできるのを楽しみにしています。本当にありがとうございました。

超过9年前
***a.H

有趣内容充实对应殷勤周到

体験30分のレッスンでしたがみっちり普段動かさない部分を動かせました。遅い時間にありがとうございました！継続できれば絶対効果あり！というレッスンでした。4回クーポン、など発行していただけたらいいなぁと個人的に思いました。

超过9年前

No Lesson Award feedbacks

yoko pozzer

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住在

342

112

可授课时间段

周一	17:30	–		20:00
周一	22:00	–	周二	00:00
周二	22:00	–	周三	00:00
周三	17:30	–		20:00
周五	17:30	–		20:00
周五	22:00	–	周六	00:00

可能有其他时间段，请于预约时确认。

※ 以上为 Asia/Tokyo 时间。

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