上次授課：超過 1 個月前

hips up training!!

40 分鐘

2,500 點

Let's training for hips up together!!!!!

課程介紹

Focus on your glutes during this lesson! Get it to the shape you want it to be through focused training. It may be a little tough, but it has to be in order to train your glutes.

Please give it a try!

I hope the training sessions will help make you feel great!
The shape of your butt will change.

Even if you are an absolute beginner, don’t worry! I will tailor the lesson to your level.

Translation: 9/2015 - The Cafetalk Team

若您正在接受醫學治療、療養疾病或身體有外傷、活動限制、懷孕中或有任何不適症狀，則請在預約課程前先諮詢專業醫療人員。

如果您對即將做的運動有任何疑慮，我們強烈建議您在課前諮詢您的醫師。

Cafetalk 的取消政策

課程預約確定前

隨時可以取消。

課程預約確定後

課程時間前 24 小時以上→ 隨時可以取消。
課程時間前 24 小時內 → 講師將可能收取消費。
缺席→ 講師將可能收取消費。
(請與講師確認詳情。)

講師提供的課程

Pilates 40min

Absolute beginners are more than welcome! This pilates program targets the stomach and hip area.

皮拉提斯

50 分鐘 3,000 點
提供試聽 20 分鐘 1,000 點

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Yoga for Absolute Beginners

Yoga 101 starting with easy poses that anyone can do! You can also take a trial lesson before booking a full lesson. We will be focusing mainly on yoga stretches. Difficulty level: easy

瑜伽

50 分鐘 3,000 點

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詳細資訊
パーソナルトレーナーによるピラティス＆ヨガ

日本ストレングス＆コンディショニング協会CPT（パーソナルトレーナー）、PHIピラティスマットトレーナー、全米アライアンスヨガティーチャーRYS２００取得のパーソナルトレーナーによる身体調整ヨガ＆ピラティスレッスン

健身

50 分鐘 3,000 點

預約

詳細資訊
股関節と骨盤底筋のコンディショニング

股関節をめいっぱいストレッチング（柔軟性改善）で伸ばし、骨盤のインナーマッスルを刺激する事に特化したレッスンです。体力がない方、尿漏れが気になる方、股関節の左右差がある方におすすめ。

健身

40 分鐘 2,500 點

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詳細資訊
競技力向上のための柔軟性チェックとストレッチング

身体の柔軟性を知るためのチェックと、改善のためのストレッチングを知ろう！親子参加、兄弟参加大歓迎です。

其他兒童

40 分鐘 2,000 點

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詳細資訊
ヨガの要素で全身ストレッチング！

・日々の身体の疲れの改善・首、肩こり腰痛・激しいトレーニング後のストレッチング　　　　として

伸展

30 分鐘 2,000 點

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Yoga and Pilates for Those with Lower Back Pain

If you’re not sure what the cause of your lower back pain is, this lesson will help you determine whether it’s a lack of flexibility, strength, etc.

皮拉提斯

40 分鐘 2,500 點

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Training for New Moms

It’s easy to gain weight or suffer from symptoms like lower back pain and stiff shoulders after giving birth. I designed this lesson to help women who gave birth about 6 months ago return their body (including their frame) its original state.

健身

30 分鐘 2,000 點

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Maternity Yoga/Pilates

Exercises that help pregnant women build up/maintain their physical strength. We will be doing exercises that will help you prepare for childbirth by softening your pelvis area and building muscles.

伸展

20 分鐘 1,500 點
提供試聽 20 分鐘 1,000 點

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詳細資訊
予約前のカウンセリング・ご相談

レッスンを始めるにあたって、不安を取り除いてから初めていただけるよう、このカウンセリングの場を設けました。こちらではレッスンは行いませんので、何も準備はいりませんし、外出先からでも可能です。

瑜伽

15 分鐘 0 點

預約

詳細資訊

學員評價

***ru_

適合初學者內容充實客氣有禮

わかりやすい説明で丁寧に教えていただきました。かんたんな動きでしたが、しっかりと筋肉を使うものばかりで充実したレッスンでした！

超過3年前
***krr

態度專業客氣有禮適合各種程度

ワガママボディを引き締めようと申し込みさせていただきました。お尻集中トレーニングを申し込みましたがお腹も気になることを伝えると、お腹とお尻のメニューに変更してくださいました。また、ストレッチの段階で自分の体の弱いところを見つけて、なぜ弱いのかをわかりやすく説明し、弱い部分により効くようなトレーニングフォームも教えてくれました。時間があるときに教えていただいたメニューをやってみたいと思います！

超過3年前
***andJIK

態度專業容易溝通適合各種程度

日々自宅で筋トレやピラティス等を行っていますが、コロナの影響かこの１年で体重も増え、特におしりとお腹周りが気になり始めていました。いろいろなトレーニングレッスンのある中で「おしり」に特化したレッスンはこちらだけでパッと目を引き受講させて頂きました。レッスンが始まりほどなくして私の弱点「骨盤底筋」や「骨盤」が弱いと判断され、まずはそこの部分を緩めて筋力をつけることが優先だということでレッスン内容を考えながら行って頂きました。幼少の頃より「骨盤底筋」「骨盤」が弱く、骨盤はヨガやストレッチ、ピラティス等でどんなに頑張っても常に丸まった状態なので、先生のお話しを聞いて納得でした！トレーニングは地味なが...

日々自宅で筋トレやピラティス等を行っていますが、コロナの影響かこの１年で体重も増え、特におしりとお腹周りが気になり始めていました。いろいろなトレーニングレッスンのある中で「おしり」に特化したレッスンはこちらだけでパッと目を引き受講させて頂きました。レッスンが始まりほどなくして私の弱点「骨盤底筋」や「骨盤」が弱いと判断され、まずはそこの部分を緩めて筋力をつけることが優先だということでレッスン内容を考えながら行って頂きました。幼少の頃より「骨盤底筋」「骨盤」が弱く、骨盤はヨガやストレッチ、ピラティス等でどんなに頑張っても常に丸まった状態なので、先生のお話しを聞いて納得でした！トレーニングは地味ながら目には見えないインナーのインナーを絞っていく動作で、最初のストレッチを含め（それも非常に良かったです。）目から鱗でした！諦めていた骨盤底筋を鍛えなおそうとやる気が出ました。先生は明るく若々しく気持ちの良い方でした！説明も丁寧に行ってくれ、レッスン中の私の質問にもきちんと答えてくれ、分からないことをその場で解決できて良かったです。お互いに２人子供がいて（おそらく私の方が随分年を重ねていると思いますが。。；）出産後の身体の変化についてや、同じヨーロッパ圏内に住んでいるという共通点も個人的に親近感が湧きました。出産経験のある女性に特におすすめです！！またリピートさせて頂きたいと思います！私がちょいちょい質問を挟んだせいであっという間に時間が過ぎ、欲張りですがもう少しトレーニング出来れば尚良かったです！

超過3年前
***a...

態度專業內容充實和藹可親

今回初めてこのレッスンを取りました。スクワットで筋肉痛が出たことを相談していたところ、詳しくフォームを見てくださって、考えられる原因と対応策を教えてくださいました。お尻のワークアウトはかなりきつく、終わった後もしばらく放心状態でしたが（笑）、できる範囲でやっていこうと思います。いつも丁寧な指導をしてくださって、感謝しています。産休に入られるということで、短い間でしたがレッスンを受けられて良かったです。またお会いできるのを楽しみにしています。本当にありがとうございました。

超過9年前
***a.H

有趣內容充實客氣有禮

体験30分のレッスンでしたがみっちり普段動かさない部分を動かせました。遅い時間にありがとうございました！継続できれば絶対効果あり！というレッスンでした。4回クーポン、など発行していただけたらいいなぁと個人的に思いました。

超過9年前

No Lesson Award feedbacks

yoko pozzer

來自

住在

344

112

可授課時段

週一	17:30	–		20:00
週一	22:00	–	週二	00:00
週二	22:00	–	週三	00:00
週三	17:30	–		20:00
週五	17:30	–		20:00
週五	22:00	–	週六	00:00

可能有其他時段，請於預約時確認。

※ 以上為 Asia/Tokyo 時間。

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40 分鐘

2,500 點

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yoko pozzer

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